Senyum yang sehat dimulai dari gigi dan mulut yang bersih. Namun, masih banyak masyarakat yang mengabaikan kebiasaan sederhana seperti menyikat gigi dengan benar. Akibatnya, berbagai masalah kesehatan gigi dan mulut, seperti gigi berlubang, bau mulut, gusi berdarah, hingga gigi goyang sering kali muncul dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Padahal, menjaga kesehatan gigi dan mulut tidak memerlukan biaya yang mahal. Cukup dengan menerapkan kebiasaan menyikat gigi secara benar, mengonsumsi makanan sehat, dan rutin memeriksakan gigi ke dokter, berbagai masalah tersebut dapat dicegah sejak dini.
Mengapa Harus Menyikat Gigi Dua Kali Sehari?
Sisa makanan yang menempel pada gigi akan membentuk plak. Jika tidak dibersihkan, plak akan menjadi tempat berkembangnya bakteri yang dapat menyebabkan gigi berlubang, radang gusi, hingga bau mulut.
Oleh karena itu, biasakan menyikat gigi 2 kali sehari, yaitu:
- Pagi setelah sarapan, untuk membersihkan sisa makanan dan menjaga kesegaran mulut selama beraktivitas.
- Malam sebelum tidur, untuk menghilangkan plak dan sisa makanan yang menumpuk sepanjang hari sehingga bakteri tidak berkembang selama tidur.
Tips Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut
Selain menyikat gigi dua kali sehari, lakukan beberapa kebiasaan berikut.
Gunakan Pasta Gigi Berfluoride
Pasta gigi yang mengandung fluoride membantu memperkuat lapisan email gigi, melindungi gigi dari kerusakan, dan mengurangi risiko gigi berlubang.
Sikat Gigi Minimal Selama 2 Menit
Menyikat gigi terlalu cepat membuat plak dan sisa makanan tidak terangkat secara maksimal. Luangkan waktu sekitar 2 menit agar seluruh permukaan gigi benar-benar bersih.
Cara Menggosok Gigi yang Baik dan Benar
Teknik menyikat gigi juga sangat menentukan kebersihan gigi dan mulut. Berikut langkah-langkah yang dianjurkan.
1. Gunakan Pasta Gigi Secukupnya
Oleskan pasta gigi pada sikat sekitar seukuran biji jagung, terutama untuk anak-anak, agar penggunaannya tetap efektif dan aman.
2. Sikat Permukaan Gigi dengan Gerakan Memutar
Gunakan gerakan memutar kecil pada permukaan luar gigi agar plak dapat terangkat tanpa merusak gusi.
3. Bersihkan Seluruh Permukaan Gigi
Sikat bagian luar, bagian dalam, serta permukaan kunyah gigi secara menyeluruh, baik pada rahang atas maupun bawah.
4. Sikat Bagian Dalam Gigi Depan
Posisikan sikat secara tegak untuk membersihkan bagian dalam gigi depan dengan gerakan perlahan dari gusi ke arah ujung gigi.
5. Gunakan Gerakan Maju-Mundur Pendek
Pada permukaan kunyah, gunakan gerakan maju-mundur pendek untuk membersihkan sela-sela gigi yang sering menjadi tempat sisa makanan menempel.
6. Jangan Lupa Membersihkan Lidah
Bersihkan lidah secara perlahan dari belakang ke depan untuk membantu mengurangi bakteri penyebab bau mulut dan membuat napas lebih segar.
7. Berkumur dengan Air Bersih
Setelah selesai menyikat gigi, berkumurlah menggunakan air bersih untuk menghilangkan sisa pasta gigi dan kotoran yang telah terangkat.
8. Lakukan Secara Rutin
Menyikat gigi dua kali sehari selama minimal dua menit merupakan kebiasaan sederhana yang sangat efektif menjaga kesehatan gigi dan mulut.
Kenali Tanda Gigi dan Mulut yang Tidak Sehat
Segera lakukan pemeriksaan ke dokter gigi atau Puskesmas apabila mengalami salah satu tanda berikut.
Gusi Mudah Berdarah
Gusi yang mudah berdarah saat menyikat gigi dapat menjadi tanda radang gusi yang perlu segera ditangani.
Bau Mulut yang Tidak Hilang
Bau mulut yang menetap bisa disebabkan oleh penumpukan plak, gigi berlubang, atau penyakit gusi.
Gigi Berlubang atau Nyeri
Rasa ngilu atau nyeri pada gigi sebaiknya tidak diabaikan karena dapat berkembang menjadi infeksi yang lebih serius.
Sariawan Tidak Sembuh Lebih dari Dua Minggu
Sariawan yang berlangsung lebih dari dua minggu memerlukan pemeriksaan lebih lanjut untuk mengetahui penyebabnya.
Gigi Goyang
Pada orang dewasa, gigi yang goyang dapat menjadi tanda kerusakan jaringan penyangga gigi atau penyakit periodontal.
Pilih Makanan yang Baik untuk Gigi
Selain menjaga kebersihan gigi, pola makan juga berpengaruh terhadap kesehatan mulut.
Makanan yang Baik untuk Gigi
- Susu
- Sayur-sayuran
- Buah-buahan
- Ikan
- Air putih
Makanan tersebut mengandung berbagai vitamin, mineral, dan nutrisi yang membantu menjaga kekuatan gigi serta kesehatan gusi.
Makanan yang Perlu Dibatasi
- Permen
- Kue manis
- Minuman bersoda
- Camilan tinggi gula
Makanan dan minuman tinggi gula dapat meningkatkan risiko terbentuknya plak serta gigi berlubang apabila dikonsumsi terlalu sering tanpa menjaga kebersihan gigi.
Jangan Lupa Periksa Gigi Setiap 6 Bulan
Banyak masalah gigi tidak menimbulkan rasa sakit pada tahap awal. Oleh karena itu, pemeriksaan gigi secara rutin setiap enam bulan sekali sangat penting agar kerusakan dapat ditemukan lebih awal dan segera ditangani.
Dokter gigi juga dapat membersihkan karang gigi, memberikan edukasi mengenai cara menyikat gigi yang benar, serta mencegah masalah yang lebih serius di kemudian hari.